რატომ მედიტაცია არის დროის მართვის ერთ – ერთი საუკეთესო საშუალება
ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- აი რა ხდება მაშინ, როდესაც მედიტაციას არ აკეთებთ
- ჯდომა მაინც უმძიმესი ნაწილი შეიძლება იყოს
- შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა თქვენი პრიორიტეტების შესახებ
- როგორ დავიწყოთ მედიტაცია
როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი დედამთილის ცხოვრება ძალიან ქაოტურია, დროა მეტი დედობის დრო. დროა მოახდინოთ დეპრესიის გაკეთება და მედიტაცია. ჩვენთან უმეტესობამ იცის, რომ მედიტაცია კარგია თქვენთვის, მაგრამ გაჩერება და ჯდომა შეუძლებელია. აქ ძალიან ბევრი რამ არის გასაკეთებელი!
დროის ნაკლებობა არის პრობლემა, რომელსაც მედიტაცია შეუძლია გადაჭრას. ნება მომეცით დაგარწმუნოთ, რომ მედიტაციის პრაქტიკაში ინვესტიცია არის დროის მართვის საუკეთესო საშუალება.
აი რა ხდება მაშინ, როდესაც მედიტაციას არ აკეთებთ
როდესაც თქვენ უწყვეტ მარათონში დგახართ, თქვენი ტვინი შეიძლება გაუწონასწორებელი იყოს სტრესისგან ან შფოთვისგან. თქვენი ტვინის ერთი მხარე უფრო შრომობს, ვიდრე მეორე, შემდეგ კი ეს ორი სინქრონიზაციიდან გამოდის. მედიტაცია საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინს კვლავ დაბალანსდეს.
მაგალითად, ვთქვათ, რომ გვიან დარჩით, პრობლემის გადასაჭრელად. დილით ჯადოსნურად იფიქრებთ პასუხზე! შენ საკუთარ თავს ფიქრობ, "რატომ არ შემეძლო ამის გარკვევა წუხელ?" რაც მოხდა მაშინ, როდესაც თქვენ ეძინა, რომ თქვენმა ტვინმა აღმოაჩინა თავისი ცენტრი. კვლავ გახდა დაბალანსებული. მედიტაციას შეუძლია იგივე შედეგი მოგცეთ.
როდესაც ბევრ პრობლემას ან გადაწყვეტილებას ართმევთ თავს, უარესდება რეზოლუციაზე საუბრისას, ან ცდილობთ თქვენი ცხოვრების უკეთ ორგანიზებას. თუ შეჩერდებით რას აკეთებთ და დაისვენებთ, ეს აძლევს თქვენს ტვინს საკუთარი თავის დაბალანსების საშუალებას.
ჯდომა მაინც უმძიმესი ნაწილი შეიძლება იყოს
ისევ დუმილით ჯდომა დიდება, არა?
თქვენი მარათონი ან სპრინტის ინტერვალით სწავლება მთავრდება. თქვენ კომფორტულად იჯდეთ თვალებით დახურული, რომლებიც მზად არიან უკან დაიხიოთ სიმშვიდე. არ არის საჭირო ბავშვების ყურება და მსაჯების თამაში. თქვენ თავს უფლებას აძლევთ, გაათავისუფლოთ სამუშაოების ზეწოლა სამუშაოებზე, ელ.ფოსტაზე, ან სამუშაოზე და თქვენ უბრალოდ იჯდეთ.
ეს შეიძლება იყოს ყველაზე რთული ნაწილი!
როგორ შეგიძლიათ მისცეს ნებართვა, რომ შეჩერდეთ, როდესაც მუდმივად იმდენი რამ არის გასაკეთებელი? მოდით, ვთქვათ, რომ თქვენ მიდიხართ ქვევით დაბანდებით, სამრეცხაო კალათით და თქვენ ფიქრობთ, რომ "მე ძალიან დაღლილი ვარ, მაგრამ კიდევ ერთ ტვირთს ვაკეთებ. შემდეგ კარგად ვიქნები."
თქვენ თავს სრულყოფილად იგრძნობთ, მაგრამ მაინც დაღლილი ხართ. ეს ნამდვილად არ არის კარგი.
თქვენ მოგიწევთ შეამოწმოთ თქვენი სამუშაოების ჩამონათვალი, მაგრამ როგორ ახერხებთ ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში? ახლავე ხუთ წელიწადში გახსოვთ, რამდენად კარგი გრძნობდით თავს ტანსაცმლის დასაკეციდან?
შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა თქვენი პრიორიტეტების შესახებ
მედიტაცია პრიორიტეტად აქციეთ. დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა მედიტაციაზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიქმნით ეს პრაქტიკა ამ დროიდან ხუთი წლის შემდეგ. მედიტაციის შემდეგ უპასუხეთ კითხვას, "ვფიქრობ, რომ ეს შეიცვლება თუ როგორ ვცხოვრობ ჩემს ცხოვრებას?"
იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენ დროს უთმობთ უარყოფით ემოციებს, როგორიცაა შფოთვა, სტრესი, შფოთვა, სიბრაზე ან დანაშაული. თუ მედიტაციის დროს გაატარებთ, ამ ემოციებს ამცირებთ და შედეგად გაატარებთ ნაკლებ დროს მათში ცხოვრებას და მეტ დროს დასვენებულ მდგომარეობაში. მედიტაცია გიტოვებს რაღაცისგან განთავისუფლების შეგრძნებას. ეს გიტოვებთ თავს უფრო მშვიდად.
როგორ დავიწყოთ მედიტაცია
მოდით, ოჯახმა დილით ნაოჭებისგან აარჩიოს არჩევანი და დასვენება აირჩიოს. თქვენ ყოველთვის გაქვთ არჩევანი. გააკეთეთ არჩევანი, რომ იჯდეთ, შემდეგ ჩასუნთქვით რამდენიმე ღრმა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოძრაობს თქვენი სხეული, როდესაც ამოისუნთქავთ და ამოწურავთ. ეს არის მედიტაცია მისი ყველაზე ძირითადი ფორმით. აზრები თქვენს გონებაში მოხვდებიან, ისინი ყოველთვის აკეთებენ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ იმის გადაწყვეტილება, რომ მათ არ აქვთ მნიშვნელობა ამ მომენტში. ერთადერთი, რაც მნიშვნელობა აქვს, თქვენი სუნთქვაა.
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ ხანს ფიქრობთ თავდაპირველად. შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ რამდენ ხანს იჯდეთ. მიეცით უფლებას, რომ არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ ჯერ კიდევ იჯდეს. ქავილი გადაადგილება შეიძლება მოხდეს, მაგრამ პრაქტიკაში იგი ჩერდება. მედიტაციის პრაქტიკასთან ერთად გაითვალისწინეთ საკუთარი თავი, თუ როგორ გრძნობთ შემდეგს. მედიტაციის ეფექტმა შეიძლება სასიამოვნოდ გააკვირვოს. ხუთი წლის შემდეგ თქვენ შეიძლება იყოთ სხვა ადამიანი და თქვენი ოჯახი შეგიყვარდებათ ამისათვის.
