სამუშაო დამწვრობა: მიზეზები, სიმპტომები და მისი პროფილაქტიკა

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• რა არის სამუშაო დამწვრობა?
• სტრესი და იმედგაცრუება ერთადერთი მიზეზები არ არის
• ნიშნები
• როგორ დაზოგე შენი თავი

თქვენ განიცდიან სამსახურებრივ დაღწევას თქვენი კარიერის გარკვეულ მომენტში. მნიშვნელობა არ აქვს რამდენი რამ გიყვარდა თქვენი საქმე ამ ეტაპზე. დადგება დრო, როდესაც რამდენიმე ფაქტორი ახლავს ერთმანეთს და იგრძნობთ თავს, რომ სხვა დღეს ვერ გაუძლებთ ამას.

რა არის სამუშაო დამწვრობა?

რა არის ზუსტად სამსახურიდან ამოწურვა? მერიარი-ვესსტერის კოლეგიური ლექსიკონი მას განსაზღვრავს, როგორც "ფიზიკური ან ემოციური სიძლიერის ან მოტივაციის ამოწურვა".

ეს შეგრძნება შეიძლება იყოს სამუშაო სტრესის შედეგი, რომელიც შეიძლება ფესვგადგმული იყოს ზედმეტი მუშაობით, განთავისუფლების შიშით, ან კონფლიქტით უნდა იყოს თქვენს უფროსთან ან თანამშრომლებთან. სამსახურთან ერთად იმედგაცრუებამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს დამწვრობაც. თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ თქვენი უფროსისგან ცნობის არარსებობის გამო. ალბათ, თქვენ არ იღებთ იმ აქციებს, რომლებიც ფიქრობთ, რომ იმსახურებთ ან არ იღებთ შესაბამის კომპენსაციას.

არასწორ კარიერაში ან სამსახურში ყოფნა შეიძლება გამოიწვიოს როგორც სტრესმა, ასევე იმედგაცრუებამ. თუ აღარ მოგწონთ მუშაობა ყოველდღე, ჯერ გაერკვნენ, გჭირდებათ ახალი სამუშაო ან კარიერის შეცვლა. ბევრი ადამიანი თავს არასწორი ტიპის სამუშაოს ასრულებს, ზოგი კი არასწორ ადგილზე აკეთებს. არც არის კარგი და შეიძლება გამოიწვიოს სამსახურიდან ჩამოწვა.

სტრესი და იმედგაცრუება ერთადერთი მიზეზები არ არის

მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო სტრესი და იმედგაცრუება არის დამწვრობის დამძიმების ძირითადი მიზეზები, ისინი არ არიან ერთადერთი. ეს შეიძლება მოგწყინდეს, თუნდაც ყველაფერი მშვენივრად გამოიყურებოდე - კარგად გაერთე ბოსთან, თანამშრომლებთან და კლიენტებთან. თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენი დამქირავებელი აფასებს თქვენს ძალისხმევას და არ გეშინია სამსახურის დაკარგვის. შენ გიყვარს ის, რასაც აკეთებ და სადაც აკეთებ.

შემდეგ მოულოდნელად ერთ დღეს მუცელში პატარა კვანძი რჩება, როდესაც სამსახურზე წასვლაზე ფიქრობ. მეორე დღეს რომ კვანძი იზრდება. შესაძლოა, თქვენი კრეატიულობა გაქრა თქვენი მოვალეობის შესრულების მოტივთან ერთად. თითის დახუჭვა არ შეგიძლია. გუშინ გიყვარდა მუშაობა, მაგრამ დღეს მას გძულს. რამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს?

ალბათ, თქვენ უფრო მეტ საქმეს ირჩევთ, რადგან რეალურად გიყვართ სამსახური და მისგან განცალკევება გიჭირთ (ხართ თუ არა ვარჯიშები?) თუ შვებულების დატოვება, შაბათ-კვირის სრული შაბათ-კვირას ან თუნდაც სახლში დასასვენებლად საღამოობით ზოგჯერ მეტი დრო გაატარეთ სამსახური, შეიძლება საკუთარ თავს დიდ ზიანს აყენებ. არავინ არ უნდა მუშაობდეს ყველა დროის.არსებობს ძველი გამონათქვამი, რომელიც ნათქვამია: "მის გარდაცვალების ადგილზე, არავინ არ თქვა," მე ვისურვებდი უფრო მეტ დროს გავატარო ოფისში ".

ნიშნები

გარდა იმისა, რომ არ იგრძნობთ სამუშაოს წასვლას ან მოტივირებულ სამუშაოს შესრულებას, არსებობს დამწვრობის სხვა სიმპტომები. ისინი მოიცავს დაღლილობას; გაღიზიანება; ტირილის პერიოდები; შფოთვითი შეტევები; მადის დაკარგვა ან overeating; კბილების სახეხი; გაიზარდა ნარკოტიკების, ალკოჰოლის და თამბაქოს მოხმარება; უძილობა; კოშმარები; დავიწყება; დაბალი პროდუქტიულობა; კონცენტრირების შეუძლებლობა.

ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის (APA) თანახმად, თუკი პროგრესირების უფლება მისცეს, დამწვრობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, შფოთვა და ფიზიკური პრობლემები. საბოლოოდ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ფსიქიური დაავადებები, მათ შორის თვითმკვლელობა, ინსულტი ან გულის შეტევა.

სანამ დამწვრობას მოჰყვება მძიმე ფსიქიკური ან ფიზიკური ჯანმრთელობის კრიზისი, ეს გავლენას მოახდენს თქვენს საქმიანობაზე. შეიძლება დაგჭირდეთ ავადმყოფი, ან ხშირად მოვალ სამსახურზე. როდესაც სამსახურში ხართ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენ აკეთებთ მინიმალურ მინიმუმს; სხვა სიტყვებით, "მასში გაგზავნით". დამწვრობის საფასური მაღალია, როგორც მუშაკებისთვის, ასევე დამსაქმებლებისთვის. გონივრულია იპოვოთ გზა, რომ იგი წინსვლისგან დაიკავოს.

როგორ დაზოგე შენი თავი

რაც უფრო ადრე აღიარებთ, რომ განიცდით სამუშაოს დაღწევას, მით უფრო ადვილი იქნება მისი მოგვარება. ყველაზე აშკარა განკურნებაა თქვენი საქმის დატოვება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ფუფუნება მოგეჩვენოს ვინმეს ადრეულ ეტაპზე დამწვრობის დროს, შესაძლოა ეს აუცილებლობა იყოს ვინმესთვის, ვისზეც ჯანმრთელობა უკვე იმოქმედა. თუ ადრეულ ეტაპზე ხართ, რამდენიმე საქმეა გასაკეთებელი, მაგრამ სანამ გადაწყვეტთ გამოსვლას, აუცილებელია ზუსტი მიზეზის ცოდნა.

უფრო ადვილია დამწვრობის დაფიქსირება, რაც არ არის გამოწვეული სტრესით ან იმედგაცრუებით, მაგრამ ამის ნაცვლად, ძალიან შრომატევადი და ძალიან ბევრი საათის განმავლობაში არჩევის შედეგია. ეს სიტუაცია, ფაქტობრივად, ზოგჯერ გამოსწორდება. ძალიან ბევრს მუშაობთ და შემდეგ იწყებთ წვას, ასე რომ უკან გადადგამთ. თუ ეს არ მოხდება ავტომატურად, გადადგით ნაბიჯები, რომ დარწმუნდეთ. აიძულეთ თავი დაანებოთ სამსახურს დროულად, კვირაში რამოდენიმე დღის განმავლობაში და არ წაიყვანოთ სამსახური სახლში. ნელ – ნელა დაიწყე, თუ უნდა. დატოვეთ სამუშაო დრო კვირაში ერთ დღეს, შემდეგ კი გაზარდეთ ორ დღეში. დარწმუნდით, რომ ღამით გაატარებთ დასვენებას — ქირავდება ფილმი ან წაიკითხეთ კარგი წიგნი.

ეს სულ სხვა საკითხია, როდესაც სტრესი ან იმედგაცრუება გიწევს გრძნობად დამწვრობისა. არც ისე ადვილია რაიმე ძალისხმევა გარე ძალაზე, როგორიცაა ცუდი ავტორიტეტი ან მოსალოდნელი თანამდებობიდან წასვლა. თუ იმუშავე იმ ადამიანზე, ვინც უბრალოდ არ არის ლამაზი ადამიანი, ეს შენი შეცვლის ძალა არ არის. ამასთან, შეიძლება გაითვალისწინოთ მასთან ჯდომა. იმსჯელეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შექმნათ უფრო პროდუქტიული სამუშაო ურთიერთობა.

დაბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი კარიერა არ არის სწორი თქვენთვის, შეიძლება ცვლილებების დრო მოვიდეს. ნუ შეხვალთ ახალ კარიერაში, ფრთხილად დაგეგმვის გარეშე, ან თავიდან აიცილებთ ადგილს, სადაც დაიწყეთ. დრო დაუთმეთ სრულფასოვანი თვითშეფასების გაკეთებას, რათა დაგეხმაროთ გაერკვნენ, თუ რომელი კარიერა შეიძლება იყოს კარგი. შემდეგ გამოიძიეთ თითოეული, სანამ გონივრულად დარწმუნდებით, რომ საუკეთესო არჩევანს გააკეთებთ. ახალ ველში შესასვლელად მომზადებას გარკვეული დრო სჭირდება. შეიძლება საუკეთესო იყოს თქვენს ახლანდელ სამუშაოზე ყოფნისას, სანამ დაიწყებთ კარიერის დაგეგმვის პროცესს. თქვენი ვარიანტების გაცნობიერებას და იმ ცოდნის შესახებ, რომლისკენაც თქვენ მიიწევთ, შეიძლება დაგეხმაროთ დროებით მოგვარების სამუშაოზე.